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儿童吃什么补钙好儿童补钙食谱
2022-09-22

1、小孩子吃什么菜可以很好的补钙?

钙被称为“生命基石”,在宝宝的生长发育过程中起着至关重要的作用,对宝宝来说,奶类时吸收钙质的最好来源,两外,在日常我们食用的食材中,虾皮、紫菜、豆类及绿叶菜中钙的含量也都较高。下面就介绍几款适合宝宝补钙的食谱。牛奶蛋黄粥;鸡肉面片;虾皮炒菠菜。

喝些骨头汤吧

菠菜 鱼 动物的内脏

牛奶。豆制品还有骨头汤。还有最重要一点记得带宝宝多晒晒太阳才是最重要的。

芹菜,既可以补钙,又可促进谷歌的发育。

吃菠菜吧。

给宝宝添加点消食轻火宝,助消化吸收。

2、9岁小女孩应该吃点什么营养好

什么都可以,正餐营养均衡,辅食水果,少吃零食

儿童补钙吃什么最好?许多家长在儿童补钙欠缺知识,不懂得如何在食物上补充儿童每天所需的钙,也不知道补钙的时间?不知道哪些物质可以促进钙的吸收?儿科专家一一为您解析儿童补钙的种种细节:

一是食补必须选对食物

哪些食物堪当此任呢?不少爸妈青睐动物骨,比如排骨汤,其实是“一相情愿”。原来,排骨中的钙含量低,1斤排骨大约只有25毫克的钙质,加上骨头中的钙又难以溶解在汤中(汤中的钙仅相当于排骨的十分之一),而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上,显然排骨汤难以如愿。比较起来,无论就钙的含量或者吸收率来看,奶类才是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例,只要每天食母乳或配方奶600~800毫升,便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。除了奶类,鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。

二是药补要抓好时机

如不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃,因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类,可与钙质结合而妨碍钙的吸收;而油脂分解之后生成脂肪酸,同样可与钙结合而不易被肠道吸收。其次,为了避免奶汁干扰钙的吸收,最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。

三是无论食补或是药补,都要设法促进钙的吸收

俗话说:一个朋友三个帮。钙也是这样,当它随食物吃进以后,尚需要多种因素来促进机体的吸收与利用,才能充分发挥作用。如维生素d、c等能促进钙的吸收,荤素平衡能提高钙的利用率(如豆腐炖鱼,谷类与豆类混食等)等。

四是减少钙流失

有些宝宝钙补了不少,也比较注重增加维生素d以及维生素c的摄取,结果仍然缺钙,那就得反思一下食物的搭配是否科学,很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。